Lisez moi

#1
Enfin, ça y est, mes premiers caractères sur ce forum !
A force de vous lire sans laisser trace de mon passage, ça me fait bizarre d'enfin me lancer.

Salut à tous et bienvenue sur ma présentation muscu3

Quelques infos me concernant:

Prénom: Francis
âge: 21 ans
Profession: Etudiant en BTS industriel
Ville: Besançon
Taille: 180cm
Poids: 65-73kg
BF: 7%-11%

J'ai découvert le forum grâce au site super stéroïde.

Niveau muscu:

Entrainement sérieux + diète: 2 ans
Je n'ai jamais été très "nerveux", sous entendu fort sous les barres mais assez résistants.
Avant de faire de la musculation j'ai faisais du foot et de la course à pied depuis la sixième, j'étais très "fort" dans les sports d'endurances.

J'ai aussi eu ma période kéké où je sortais tous les week end en rave party. Même si en apparence, ça n'a pas grand chose avoir avec la muscu, j'ai testé pas mal de produit (sur 2 ans) et je trouve que le monde des drogues qui tournent en free party ressemblent à celui du bodybuilding (dans l'esprit).

Ma planification:

LUNDI: REPOS

MARDI: Pec/abdos/mollet
- DC
- DD
- ECARTE
- CRUNCH POULIE
- RELEVE DE BASSIN
- GAINAGE LESTE
- CHAMEAU A LA MACHINE
- MOLLET DEBOUT A LA MACHINE

MERCREDI: DOS/EPAULE
- TRACTION
-TRACTION POULIE
- ROWING BARRE 45°
- SHRUG BARRE
- ROWING 1 BRAS
- ELEVATION LATERALE POULIE
- OISEAU POULIE
- L FLY

JEUDI: REPOS

VENDREDI: PEC/BICEPS/ABDO
- DC
- DI HALTERE
- ECARTE
- CURL INCLINE
- CURL PUPITRE
- CURL INVERSE
- CRUNCH POULIE
-RELEVE DE BASSIN

SAMEDI: CUISSE/EPAULE
- HACK SQUAT
- PRESSE
- LEG EXT
- SDT TENDU
- LEG CURL
- ELEVATION LATERALE POULIE
- OISEAU POULIE
- L FLY
- GAINAGE LESTE

DIMANCHE: DOS/TRICEPS
- TRACTION
-TRACTION POULIE
- ROWING BARRE 45°
- SHRUG BARRE
- ROWING 1 BRAS
- MAGIC TRYCEPS (mixte entre barre au front et pull over)
- DIPS
- EXTENSION NUQUE

Je fonctionne par cycle ( pas les cycles masse/volume/force etc..), c'est à dire que je module l'intensité au fil des séances en gérant les reps/series/temps de repos afin de progresser a chaque séance. Je ne pousse donc pas mes séries à l’échec (du moins, ce n'est pas le but mais une conséquence).

Pour la diète, je pèse tous ce que je mange. Je tiens un carnet depuis mes débuts où je note chaque matin mon poids sur la balance avec la date. Chaque semaine je fais la moyenne du poids (somme des poids de la semaine/7) et j'adapte ensuite la diète par rapport au résultat et mon objectif du moment (par tranche de 50 gr de féculent)

Voici mes macros du moment:

kcal: 3000
prot: 172
lip: 64
glu: 413

Les compléments que j'utilise (dosage/jour)
50gr Whey
5gr creatine
2gr sulfate de glucosamine
6 gel omega 3
3gel ZMA
5gr glycine
5gr taurine
1gr vitamine C
5000 UI vitamine D
5gr Beta alanine

Intra training:
20gr PEPTOPRO
70gr MALTODEXTRINE
5gr TAURINE
10gr BCAA

Expérience sur les stéroides : 0

Par contre je lis énormément d'article et d'études en anglais, c'est un sujet passionnant et en même temps un peu flippant je trouve ;)

Si je me suis inscrit, c'est que cela m’intéresse d'en prendre, mais ça, ce sera le sujet d'un autre topic :P
Présentation: http://forum-steroids.com/viewtopic.php?f=20&t=2287

Re: Lisez moi

#4
bienvenue à toi sur notre forum. Merci pour ta présentation

Je suis Danny l'un des modérateurs.

Tu auras accès a toutes les rubriques du forum au fur et a mesure que tu seras actifs.

Fais un tour par les règles du forum tu y trouveras nos règles de bienséance

A très vite sur nos différents sujets de discussions
Image

Re: Lisez moi

#6
Danny30 a écrit :bienvenue à toi sur notre forum. Merci pour ta présentation

Je suis Danny l'un des modérateurs.

Tu auras accès a toutes les rubriques du forum au fur et a mesure que tu seras actifs.

Fais un tour par les règles du forum tu y trouveras nos règles de bienséance

A très vite sur nos différents sujets de discussions
Enchanté Dany

Je vais jeter un coup d’œil à vos règles.

A++
Présentation: http://forum-steroids.com/viewtopic.php?f=20&t=2287

Qui est en ligne ?

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 1 invité

Super-Steroids.com
cron