• Forum-Steroids.com - N°1 Francais Stéroïdes Anabolisants et Musculation

    Questions Bodybuilding, stéroïdes, protéines et HGH
Index du forum Forum musculation Musculation à la salle

Comment faire une prise de masse seche débutant

Tous vos exercices de musculation a la salle de sport !
Avatar de l’utilisateur
A.Sylvain
Message(s) : 146
Inscription : 05 Déc 2014

Comment faire une prise de masse seche débutant

22 Déc 2014

Ici, pour un entraînement de type cardio est à inclure dans votre programme.
Le travail cardio brûlant les graisses. Il est donc indispensable de ne pas en faire.
Vous pouvez doser votre entrainement a raison de 75% musculation / 25% cardio.

Pour exemple :
Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
Jour 2 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Quadriceps / Ischions / Mollets
Jour 5 : Abdos / Muscles "en retard"
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Cardio

Le repos est l'un des principes les plus importants. Car la construction musculaire se déroule pendant votre phase de sommeil ; ne négligez donc pas cela.

Avatar de l’utilisateur
Rudy
Message(s) : 70
Inscription : 21 Déc 2014

Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

29 Déc 2014

Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
Jour 2 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Quadriceps / Ischions / Mollets
Jour 5 : Abdos / Muscles "en retard"
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Cardio

Vous faites le dos le lendemain d'un travail sur les biceps?

Je trouve le programme pas terrible, j'aurai plus fais quelque chose du genre:

Jour 1 : Pectoraux / Deltoïdes anterieur et externes
Jour 2 : Dos / Trapèzes/ deltoides posterieurs
Jour 3 : Quadriceps / Ischions / Mollets/ Abdos
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Biceps / Triceps
Jour 6 : Cardio
Jour 7 : Repos

L'avantage c'est qu'on peut decaler les jour de repos en fonction de nos disponibilités les séances peuvent s'enchainer tout les jours dans les "pires cas"

Pitbu1
Message(s) : 1158
Inscription : 15 Sep 2013
Localisation : TOULON FRANCE

Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

30 Déc 2014

+ 1 pour rudy !
[center]Image[/center]
Modos Muscu Passion, a la fois flic, psychologue et artiste pour ton plaisir ! Règles du forum ICI

Avatar de l’utilisateur
Laubull
Message(s) : 22
Inscription : 15 Mai 2015

Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

26 Mai 2015

L'entrainement doit il être différent selon vous en mode "cure" ou doit rester identique ? La récupération étant meilleure...

Avatar de l’utilisateur
Rudy
Message(s) : 70
Inscription : 21 Déc 2014

Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

02 Juin 2015

Je le laisserais tel quel au moins tu vois ta progression ça evite de perdre tes repères . .

Avatar de l’utilisateur
bakayaro85
Message(s) : 9
Inscription : 04 Sep 2015

Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

06 Sep 2015

Perso

Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : Abdos
Jour 3 : Jambes/epaules
Jour 4 : Repos (faut bien ça après les jambes :mrgreen: )
Jour 5 : Triceps/dos

Jour 6: repos
Jour 7: un peu de cardio/course/basket/foot, enfin un truc un fun avec des amis

Avatar de l’utilisateur
canard24
Message(s) : 653
Inscription : 31 Juil 2015
Localisation : Poitiers

Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

06 Sep 2015

Pour moi
Lundi: pect épaule biceps abdo cardio
Mercredi : squat cuisse soulever de terre mollet. Abdo cardio
Jeudi : dos pect triceps mollet abdo cardio
Environ 2 h
Protéine après chaque entraînement + encas a 16h fruit et protéines
Diète a 1800kl jour ( sans le protéine)
Et mardi vendredi et samedi boxe francaise 1h30
Sommeil minimum 8h
Mieux vaut être mort cool ,que vivant est pas cool


Retour vers

Qui est en ligne ?

Utilisateur(s) parcourant ce forum : 1 et 0 invité(s)

2GETMASS.ws
Top Steroids Online
Super-Steroide.com
BUY HGH AND PEPTIDES
BUY HGH AND PEPTIDES
Display your ad here

Rechercher


Recherche avancée

Login

Meilleur forum francophone pour tout savoir sur les stéroïdes anabolisants, les peptides et l’Hormone de croissance dans le bodybuilding.

Trouver des sources fiables, vérifier l’authenticité de vos produits, échanger sur les meilleurs programmes de musculation, sur les cycles de prise de masse, sur les régimes de perte de poids, sur le street workout… et bien plus encore ! Sur Forum-Steroids.com vous êtes au bon endroits pour discuter sans censure !

Nouveau venu ? Merci de se présenter ici.