Comment faire une prise de masse seche débutant

#1
Ici, pour un entraînement de type cardio est à inclure dans votre programme.
Le travail cardio brûlant les graisses. Il est donc indispensable de ne pas en faire.
Vous pouvez doser votre entrainement a raison de 75% musculation / 25% cardio.

Pour exemple :
Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
Jour 2 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Quadriceps / Ischions / Mollets
Jour 5 : Abdos / Muscles "en retard"
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Cardio

Le repos est l'un des principes les plus importants. Car la construction musculaire se déroule pendant votre phase de sommeil ; ne négligez donc pas cela.
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Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

#2
Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
Jour 2 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Quadriceps / Ischions / Mollets
Jour 5 : Abdos / Muscles "en retard"
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Cardio

Vous faites le dos le lendemain d'un travail sur les biceps?

Je trouve le programme pas terrible, j'aurai plus fais quelque chose du genre:

Jour 1 : Pectoraux / Deltoïdes anterieur et externes
Jour 2 : Dos / Trapèzes/ deltoides posterieurs
Jour 3 : Quadriceps / Ischions / Mollets/ Abdos
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Biceps / Triceps
Jour 6 : Cardio
Jour 7 : Repos

L'avantage c'est qu'on peut decaler les jour de repos en fonction de nos disponibilités les séances peuvent s'enchainer tout les jours dans les "pires cas"

Re: Comment faire une prise de masse seche débutant

#7
Pour moi
Lundi: pect épaule biceps abdo cardio
Mercredi : squat cuisse soulever de terre mollet. Abdo cardio
Jeudi : dos pect triceps mollet abdo cardio
Environ 2 h
Protéine après chaque entraînement + encas a 16h fruit et protéines
Diète a 1800kl jour ( sans le protéine)
Et mardi vendredi et samedi boxe francaise 1h30
Sommeil minimum 8h
Mieux vaut être mort cool ,que vivant est pas cool

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