Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#21
Larmstrong a écrit :
Au-suivant a écrit :Je pense tenter un DC max prochainement
Depuis je réfléchit toujours deux fois quand je fait les max, surtout en squat et DC !!
Outch ! J'ai mal rien que d'y penser !

C'est certain que le max au DC, Squat, soulevé de terre , développé militaire etc ... Cest jamais anodin, mais la tentation est grande !
Je ne pense pas pouvoir m'empêcher de tenter au DC par contre au squat même pas en rêve !
Pour me rassurer moi meme j'ai un technique qui me met en confiance.
Toujours un binôme ! Je m'échauffe barre à 50% 10reps , barre à 75 % 5rzps , 3 mn de repos , 3 reps a 90 kg, 3 mn de repos, 1 x 95kg, repos , 1 x100kg, repos , si ça passe à l'aise 1 je continue 1 fois 105 kg, et donc si ça passe j'aimerai tenter 110kg pour au moins 1 fois dans ma vie :) je ne veux pas plus , la dernière fois 105kg elle est passée tranquille.
Je précise que sans cure je suis à 95-100kg DC max que je tente 1 ou 2 fois dans l'année max.
La connaissance c'est comme la confiture, moins tu en as plus tu l'étales!

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#22
Au-suivant a écrit : Je ne pense pas pouvoir m'empêcher de tenter au DC par contre au squat même pas en rêve !
Pour me rassurer moi meme j'ai un technique qui me met en confiance.
Toujours un binôme ! Je m'échauffe barre à 50% 10reps , barre à 75 % 5rzps , 3 mn de repos , 3 reps a 90 kg, 3 mn de repos, 1 x 95kg, repos , 1 x100kg, repos , si ça passe à l'aise 1 je continue 1 fois 105 kg, et donc si ça passe j'aimerai tenter 110kg pour au moins 1 fois dans ma vie :) je ne veux pas plus , la dernière fois 105kg elle est passée tranquille.
Je précise que sans cure je suis à 95-100kg DC max que je tente 1 ou 2 fois dans l'année max.
Je serais toi j’enlèverai le pallié à 95 et celui à 105. Tu vas te griller pour ton max à faire trop de pallié.
Et franchement avec 10 reps à 90kg je pense que tu vas passé les 110 kg facile ;)

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#23
Max86 a écrit :
Au-suivant a écrit : Je ne pense pas pouvoir m'empêcher de tenter au DC par contre au squat même pas en rêve !
Pour me rassurer moi meme j'ai un technique qui me met en confiance.
Toujours un binôme ! Je m'échauffe barre à 50% 10reps , barre à 75 % 5rzps , 3 mn de repos , 3 reps a 90 kg, 3 mn de repos, 1 x 95kg, repos , 1 x100kg, repos , si ça passe à l'aise 1 je continue 1 fois 105 kg, et donc si ça passe j'aimerai tenter 110kg pour au moins 1 fois dans ma vie :) je ne veux pas plus , la dernière fois 105kg elle est passée tranquille.
Je précise que sans cure je suis à 95-100kg DC max que je tente 1 ou 2 fois dans l'année max.
Je serais toi j’enlèverai le pallié à 95 et celui à 105. Tu vas te griller pour ton max à faire trop de pallié.
Et franchement avec 10 reps à 90kg je pense que tu vas passé les 110 kg facile ;)
Salut max, sympa de t'intéresser , j'apprécie vraiment.

C'était justement la discussion de ce midi avec mon " binôme" je le connais par cœur , 3 ans d'entrainement ensemble , il me connait par cœur, un vrai p'tit couple LOL1

Il pense la même chose que toi, trop de série, il me dit c'est pas un max que je vais faire si je monte de 5 en 5 !
Au moins j'aurai une bonne excuse si je loupe.

Plus sérieusement c'est pour vendredi on a calé nos planning il fait un max aussi, donc je vais revoir ca.. si je réfléchi à l'envers:
Objectif 110kg donc 105 trop proche, 100 trop loin, 10kg c'est psychologique mais le palier est énorme, donc 102.5 x 1reps, parfait avant je continue mes palier, par 7.5kg

A l'endroit ca donne
10 reps lentes à 50 kg echauffement
3 ou 4 reps lente à 85kg
95 x 2 ou 3reps
102.5kg x 1rep explosive
110kg muscu2

Ca parait mieux je pense.
La connaissance c'est comme la confiture, moins tu en as plus tu l'étales!

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#24
J'ai jamais tenté de max, mais qd je m'echauffe pour le coucher, j'en fais une vingtaine à vide, puis je monte de 20 en 20 (vide, 40, 60, 80, etc), puis j'attaque mes séries ;)

Si tu veux progresser, moi je fais comme ça:

un poids où je fais 4 séries de 10, par exemple 90 kg, si ça passe, semaine d'apres, je passe à:

1x10 à 92,5 - 3x10 à 90, si ça passe, semaine d'apres
2x10 à 92,5 - 2x10 à 90, ainsi de suite.

Si je bloque, ça arrive, je retente la semaine d'apres, si je bloque encore, je passe sur 8 répétitions. Toujours avec le même schéma.

Quand je bloque avec 8 reps, je passe à 6. Jamais moins... Quand je bloque à 6, je re fais un cycle.

Logiquement, ton poids à 4x10 aura augmenté, tu seras bcp plus facile ;)

Hier j'ai passé sans problème 4x8 à 105 alors qu'avant j'avais du mal ;)

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#25
Broly7 a écrit : un poids où je fais 4 séries de 10, par exemple 90 kg, si ça passe, semaine d'apres, je passe à:

1x10 à 92,5 - 3x10 à 90, si ça passe, semaine d'apres
2x10 à 92,5 - 2x10 à 90, ainsi de suite.

Si je bloque, ça arrive, je retente la semaine d'apres, si je bloque encore, je passe sur 8 répétitions. Toujours avec le même schéma.
Belle routine , je note :D , ca peut servir pour les autres exercices, nickel
Broly7 a écrit : Hier j'ai passé sans problème 4x8 à 105 alors qu'avant j'avais du mal ;)
je n'ai qu'une chose à dire RESPECT ! ca donne envie
La connaissance c'est comme la confiture, moins tu en as plus tu l'étales!

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#26
Broly7 a écrit :J'ai jamais tenté de max, mais qd je m'echauffe pour le coucher, j'en fais une vingtaine à vide, puis je monte de 20 en 20 (vide, 40, 60, 80, etc), puis j'attaque mes séries ;)
Je fais un peu comme ca aussi en ce moment : une serie de 30 (assez rapide) a vide pour bien échauffer les articulations ensuite
-15x60kg (repos 1minute)
-10x80kg, (repos 1min)
-5x100kg, (repos 1min30)
-2x120kg (repos 1min30)
(ensuite arrivé à la charge effective de travaille muscu2 )
-6x130kg (2mins)
-8x120kg (2mins)
-8x120kg (2mins)
-10x110kg (2mins)
-12x100kg (drop set à 80 kg)

J'aime bien quand je redescendent les charges parce que j'ai l'impression que c'est beaucoup plus léger :)
Au-suivant a écrit :Salut max, sympa de t'intéresser , j'apprécie vraiment.
:D
Au-suivant a écrit :C'était justement la discussion de ce midi avec mon " binôme" je le connais par cœur , 3 ans d'entrainement ensemble , il me connait par cœur, un vrai p'tit couple LOL1
Avoir un bon binome ca aide beaucoup pour progresser. Surtout quand tu veux tenter un max, c'est mieux d'être sur du mec qui t'assures ;)
Au-suivant a écrit :Plus sérieusement c'est pour vendredi on a calé nos planning il fait un max aussi, donc je vais revoir ca.. si je réfléchi à l'envers:
Objectif 110kg donc 105 trop proche, 100 trop loin, 10kg c'est psychologique mais le palier est énorme, donc 102.5 x 1reps, parfait avant je continue mes palier, par 7.5kg
Comme tu dis c'est psychologique ;) Monter par 10 kg c'est pas énorme surtout dans ton cas je pense que ca devrais bien passé.

Au-suivant a écrit : 10 reps lentes à 50 kg echauffement
3 ou 4 reps lente à 85kg
95 x 2 ou 3reps
102.5kg x 1rep explosive
110kg muscu2
C'est bien aussi comme ca si psychologiquement tu le ressens mieux. Et tu ne va pas te griller pour ton max non plus comme ca muscu2
Mais je ferai une serie longue barre a vide au début si j'étais toi pour bien t'échauffer.

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#27
Max86 a écrit :
Broly7 a écrit :J'ai jamais tenté de max, mais qd je m'echauffe pour le coucher, j'en fais une vingtaine à vide, puis je monte de 20 en 20 (vide, 40, 60, 80, etc), puis j'attaque mes séries ;)
Je fais un peu comme ca aussi en ce moment : une serie de 30 (assez rapide) a vide pour bien échauffer les articulations ensuite
-15x60kg (repos 1minute)
-10x80kg, (repos 1min)
-5x100kg, (repos 1min30)
-2x120kg (repos 1min30)
(ensuite arrivé à la charge effective de travaille muscu2 )
-6x130kg (2mins)
-8x120kg (2mins)
-8x120kg (2mins)
-10x110kg (2mins)
-12x100kg (drop set à 80 kg)

J'aime bien quand je redescendent les charges parce que j'ai l'impression que c'est beaucoup plus léger :)
Bah là je vous laisse parler chiffon et montrer vos biscotos les gars, moi je m'arrete 10x80 repos 15mn et une clop LOL1
Max86 a écrit :
Au-suivant a écrit : 10 reps lentes à 50 kg echauffement
3 ou 4 reps lente à 85kg
95 x 2 ou 3reps
102.5kg x 1rep explosive
110kg muscu2
C'est bien aussi comme ca si psychologiquement tu le ressens mieux. Et tu ne va pas te griller pour ton max non plus comme ca muscu2
Mais je ferai une serie longue barre a vide au début si j'étais toi pour bien t'échauffer.
J'ajoute la barre à vide pour huiler l'ensemble, merci
La connaissance c'est comme la confiture, moins tu en as plus tu l'étales!

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#28
Mais je me souviens quand j'étais plus jeune j'étais rester un moment à 115kg au max et je crois que je faisais des series de 8 à 90kg. Donc il n'y a vraiment pas de raison que tu ne passes pas les 110 kg ;) tu peux peut être même en tenter 2.
Après ton max je te conseille de faire une série à 100 kg, ca te paraîtra beaucoup plus facile.

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#29
Max86 a écrit :Mais je me souviens quand j'étais plus jeune j'étais rester un moment à 115kg au max et je crois que je faisais des series de 8 à 90kg. Donc il n'y a vraiment pas de raison que tu ne passes pas les 110 kg ;) tu peux peut être même en tenter 2.
Après ton max je te conseille de faire une série à 100 kg, ca te paraîtra beaucoup plus facile.
On ne doit pas avoir la meme force car de mon coté quand 90kg x 6reps passent 100kg x1 passe (pas plus) , quand 8x90 passent 1x105 passe.

Oui je tenterai le max de rep a 100kg derriere, habituellement je redescend graduellement de 10kg max de reps, jusqu'à trouver le poids pour faire 10-12 reps, puis je descend pour une derniere 15-20 je pompe.
Max86 a écrit : Donc il n'y a vraiment pas de raison que tu ne passes pas les 110 kg ;) tu peux peut être même en tenter 2.
Oui et je prépare déjà les cacahouètes et le champagne :D 110x2 même dans mes reves j'y arrive pas :lol:
Plus sérieusement, merci pour tes encouragements
La connaissance c'est comme la confiture, moins tu en as plus tu l'étales!

Re: Developpé couché, hyper-séries, vos avis?

#30
Au-suivant a écrit :
Max86 a écrit :Mais je me souviens quand j'étais plus jeune j'étais rester un moment à 115kg au max et je crois que je faisais des series de 8 à 90kg. Donc il n'y a vraiment pas de raison que tu ne passes pas les 110 kg ;) tu peux peut être même en tenter 2.
Après ton max je te conseille de faire une série à 100 kg, ca te paraîtra beaucoup plus facile.
On ne doit pas avoir la meme force car de mon coté quand 90kg x 6reps passent 100kg x1 passe (pas plus) , quand 8x90 passent 1x105 passe.

Oui je tenterai le max de rep a 100kg derriere, habituellement je redescend graduellement de 10kg max de reps, jusqu'à trouver le poids pour faire 10-12 reps, puis je descend pour une derniere 15-20 je pompe.
C'est peut être une question de technique aussi. C'est des petit trucs qui font la difference : Prendre un maximum d'air pour gonflé sa cage thoracique quand tu descends et bien souffler quand tu pousses,...
Et comme ont en à parler avant il ne faut pas se "griller" avant de tenté un max.
Après moi j'ai toujours incorporé du "lourd" dans mes entraînements aussi. Je pense que l'un ne vas pas s'en l'autre et qu'il faut être complet.

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