besoin d aide grosse lacune sur la diète

#1
bonsoir
mon quotidien es compliqué pour adapté une diète
première raison mon boulot
je bosse de nuit
deuxième raison je ne fait rien durant 12 heures
donc des grosse tendance a grignoté
de plus j ai n arrive pas a manger au reveil
donc comment étaler les repas ?
exemple d une journée type :
je me couche a 08h15/08h30
je me leve a 13h30 : 2 mugs de café/2 sucres
entraînement a 15h00 : bcaa intra training
je rentre a la maison affamé a 17h30
je mange une omelette : 3 oeuf entiers
19h30 : ma gamelle pour la nuit
• 2 escalopes de poulet ou 4 colins surgelé ou 2 steak haché surgelé
• 1/2 boite de haricots verts ou équivalent en légumes vert
• 150 g environ de pâtes ou riz basmati
• 1 plat individuelle surgelé
• 1 paquet de gateau ( je cache rien lol )
voila un peu mon quotidien
je sait que c es loin d être clean mais je vais pas continuer a me trouver des excuses
qui peux m aider a mettre de l ordre dans mon quotidien ?
je pesait 140kg/1.72
actuellement a 106 kg
4 training/semaine
si mon point faible c es la diète en revanche j'aime m entraîné dur et j suis très assidu

Re: besoin d aide grosse lacune sur la diète

#2
repas 1 : environs 14h00
1 mug de thé vert
1 verre de jus de pamplemousse
1 banane
15h00: training
repas 2 : 17h30
1 shaker (iso whey zero)
60g amandes
repas 3 : 21h00
200g de poulet
200g de legumes verts
150g de riz ou pâtes complète
repas 4 : 00h00
100g de thon
100g de salade
repas 5 : 04h
200g de collin
200g de legumes verts
100g de riz ou pâtes complète

Re: besoin d aide grosse lacune sur la diète

#5
Section diet du forum il y a énormément d'exemple pour te donner des idées.
Déjà les deux sucres avec le café c'est à oublier.

Concernant les glucides il faut éviter les sucres rapide et se tourner vers tous se qui est complet ou au minimum semi-complet, excepté juste avant ou pendant le training.

La viande rouge pas plus d'une fois par semaine.

Ne pas hésiter à se renseigner sur les "super-aliments". Riche en oméga 3 par exemple. Ou riche en protéine comme la gaine de chias à mettre sur sa salade.
Plein d'autre exemple mais concerant le grignotage pour info tu peut manger des galettes de sarasin(riche en prot) avec un peut de beurre de cacahouète.

Ne pas hésiter à assaisonner viande, poisson, oeuf avec du persils, ail, ognon, ciboulettes, curcuma etc

Les oléagineux il y en a de nombreuses sortes aussi pour varier un peut des amandes.

Voila quelques pistes parmis tant d'autres.
“Mieux vaut vivre un jour comme un lion que cent ans comme un mouton.”

Re: besoin d aide grosse lacune sur la diète

#6
je me demandais aussi a quel moment placer l avocat ou le saumon
ou si dans l objectif de faire une perte de poid c es proscrit ?
et merci des reponse sa m encourage surtout que je suis finalement a 110kg😣
j ai bien viré le sucre du café 😉
je commence serieusement lundi meme si j ai deja commencé a mettre de l ordre
je vous tiens au courant de l evolution

Re: besoin d aide grosse lacune sur la diète

#7
Avocats une moitié 2 ou 4 fois par semaine, Saumon 2 fois c'est pas mal. Tu peux rajouter du maquereaux ou sardine 1 fois/semaine.
Pour une perte de poids il faut proscrire les glucides mais surtout pas les bon lipides comme ceux là. Important d'augmenter sa ration de prot également.

Et puis la base c'est le cardio... une perte de poids sans cardio avec donc un régime draconien ont perds à 80% des muscles et très peut de gras...
“Mieux vaut vivre un jour comme un lion que cent ans comme un mouton.”

Re: besoin d aide grosse lacune sur la diète

#9
salut a tous
et non ce poste n es pas mort
je souhaitais revenir avec de bons resultat
remerciement logique a ceux qui donne de leur temps pour nous aidez 😉
actuelement a 98 kg la diete se passe bien
je reste dans un plan confortable on va dire etans donner que je ne creve pas de faim
j ai mon elyptique comme nouveau partenaire a domicile
afin de faire mon cardio a jeun et ajouter une depense calorique supplémentaire pour retarder la restriction calorique
sinon niveau visuel sa a deja bien changer bien évidement j suis toujours fate comme un cochon mais les triceps sont bien la et la partis claviculaire moins grasse
merci a ceux qui m aide et a tout ceux qui m aiderons 😍

Qui est en ligne ?

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 1 invité

Super-Steroids.com
cron