My Diete

#1
Je vous expose ma diete pour ma prochaine prise de masse

1m75 , 75 kg
1h30 d' entrainements 4x sem

Petit dejeuner 7h :
6 blancs d'oeufs
100 gr de pain complet ( j'alterne avec 100 de cereale de ble complet)
330ml de lait ecremé
1 orange
10 gr d'amande

9h00 :
Entrainement

collation 10h30:
30 gr de Proteine whey nature avec 200 ml d''eau
1 banane
10 gr de creatine

Dejeuner 12h30 :
250 gr de pate complete
200 gr de viande maigre (cheval ou viande hachée a 5%)
200 gr de choux (brocoli, haricot vert )
1 cuillere a soupe dhuile de colza
1 poire
1 jus de citron

Collation 16h :
150 gr de blanc de poulet (ou 30 gr de Whey nature avec 200ml d'eau)
1 quart d'ananas
1 yaourt
10 gr de noix de pécan

Diner 19h :
250 gr de saumon (pavé )
150 gr de petit pois
200 gr de haricots verts
1 pomme
1 yahourt

Collation 22h30
400 gr de fromage blanc
2 kiwis
10 gr de noix de grenoble
Un qui sait vaut mieux que deux qui cherchent

Re: My Diete

#3
merci pour ta reponse,

Par quoi remplacer le lait ecremé ? lait demi ecremé ?
Ou pas de lait du tout ?
difficile de manger mes cereales ou mes tartines de pain sans mon bol de lait le matin ...

16 h et 19h yaourt nature
Plus de fructose a 22h ok .

sinon ma diete tiens la route ?

Je posterai ma cure d'ici peu
Un qui sait vaut mieux que deux qui cherchent

Re: My Diete

#4
Le lait classique si tu digère bien ou lait d'Amande sans sucre reste l'idéale. Il faut regarder les compositions et privilégié les apports en lipides/protéines plutôt que glucides.
Dans l'idée il faut rationaliser le plus possible les glucides hormis en pré et post training.
Pour moi yaourt évidemment pas aromatisé mais je préfèrerai même un morceaux de fromage secs de ton choix.
“Mieux vaut vivre un jour comme un lion que cent ans comme un mouton.”

Re: My Diete

#5
Le lait d'amande je n'y ai jamais gouté, mon magasin bio du coin doit certainement en avoir.
Dire que j'avais banni le fromage ...
Merci pour vos reponses ,
c'est vraiment super d'etre dans ce forum avec des gars comme vous .
Un qui sait vaut mieux que deux qui cherchent

Re: My Diete

#6
pourquoi jeter les jaunes d'œuf ? peut etre pas les 6 mais déjà 3 ou 4
ca te donnes quoi comme macros kcal/j ?
tu as une idée de ton apport necessaire pour etre à un poids stable?
La connaissance c'est comme la confiture, moins tu en as plus tu l'étales!

Re: My Diete

#8
Au-suivant a écrit :
30 mars 2018
pourquoi jeter les jaunes d'œuf ? peut etre pas les 6 mais déjà 3 ou 4
ca te donnes quoi comme macros kcal/j ?
tu as une idée de ton apport necessaire pour etre à un poids stable?
Meme si c'est bon pour notre sport , les jaunes d'oeuf m'écoeure !
Je suis a 2712 kcal pour me maintenir ,
3010 calories pour la prise de masse ( un peu plus de 10% de kcal en + )
J'ai encore amelioré ma diete en diminuant les glucides,
en rajoutant du fromage a pate dur et du lait d'amande (sans sucre biensur) selon les conseils de larmstrong
et j'ai augmenté aussi la quantité d’oléagineux pour compenser le manque de glucide par des lipides de qualité
Je me suis preparé une diete avec des menus journaliers pour la semaine entiere .
Dernière modification par winice le 08 avr. 2018, modifié 2 fois.
Un qui sait vaut mieux que deux qui cherchent

Re: My Diete

#10
winice a écrit :
08 avr. 2018
Au-suivant a écrit :
30 mars 2018
pourquoi jeter les jaunes d'œuf ? peut etre pas les 6 mais déjà 3 ou 4
ca te donnes quoi comme macros kcal/j ?
tu as une idée de ton apport necessaire pour etre à un poids stable?
Meme si c'est bon pour notre sport , les jaunes d'oeuf m'écoeure !
Je suis a 2712 kcal pour me maintenir ,
3010 calories pour la prise de masse ( un peu plus de 10% de kcal en + )
J'ai encore amelioré ma diete en diminuant les glucides,
en rajoutant du fromage a pate dur et du lait d'amande (sans sucre biensur) selon les conseils de larmstrong
et j'ai augmenté aussi la quantité d’oléagineux pour compenser le manque de glucide par des lipides de qualité
Je me suis preparé une diete avec des menus journaliers pour la semaine entiere .
Tout ça à l'air bien carré, ça fait plaisir à lire
La connaissance c'est comme la confiture, moins tu en as plus tu l'étales!

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