Entraînement de MUSCU-BXL

#1
Salut à tous je vous partage mon journal d'entrainement ,donc voilà mes exo se base sur ma morphologie, mes petits bobo au fil des années, je n'ai pas de jour précis pour chaque groupe musculaire je me fit a la recuperation du groupe en question et si il interviendra dans le prochain .Donc je vous metterai juste les exos pour chaque groupe musculaire, je ne change pas systématiquement de programme (si on progresse pourquoi changer ?) sauf si je stagne, je me base aussi sur des ouvrages telle que la méthode delavier qui est caler en biomecanique et anatomorphologie,en ce moment je m'entraîne 5jours sur7 avec 1 jours de rappelle, (en ce moment j'ai rajouter un jour de rappelle car ma vie priver me le permet je récupère asser bien)Donc C'est partiiiiii muscu2



Epaules:

Développer militaire machine 4x12
Développer Smith machine coude en avant unilatérale 3x12
Tirage menton barre 3x8
Élévation latérale à la poulie 3x12-15
Face pull 3x20
Écarter 3x20-30

Biceps

Tractions supination à la machine 4x10
Curl incline sur banc 30° 4×10
Curl à la poulie sur banc 3x12
Curl prise neutre à la poulie 3x12
Curl pronation à la barre 3x8

Dos pour l'épaisseur une semaine je fait épaisseur une semaine je fait largeur

Dead-lift 4x8
Rowling verticale à la machine 4x8-10
Tirage poulie basse 4x10

Pour la largeur bien sûr c'est aussi pour l'épaisseur tout dépend comment vous recruter les fibres


Tirage poitrine à la poulie haute 4x10
Tirage à la machine deconvergente 4x10
Tirage poulie vis à vis 3x12
Tirage à la poulie haute à la corde 3x15-20


legs

Squat pyramidale 20-15-10-8
Press circulaire 5x8
Legs extension 4x15
Press verticale ischio fessier
Fentes traction guide ischio fessier

Pectoraux

Developer incliner Smith machine 4x8
Incline à la convergente 4x10
Peck deck 3x12
Poulie vis à vis pour le bas 3x12-15
Écarter 3x20

Triceps

Dips lester 4x10
Barre au front 4x12
Tirage poulie haute 4x12

J'ai hommis de mentionner les charges car c'est des charges qui me corresponde à moi,tant que je brasse pas du vent et que je progresse dans mes charges c'est le principale




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