Diète - Prise de masse propre au turi

#1
Hello tout le monde !

Je commence ma cure de turi 40mg/jour sur 6 semaines dans 2-3 jours.

Voici ma diète pré-cure (à adapter par la suite):
Kcal: 2840
Protéine: 216g
Glucides: 239g
Lipides: 113g

Matin
Whey Gold Standard 30g
Flocons d'avoines complet 50g
Amandes 25g
Lait d'amande 150g

Collation 1
Pain proteiné 100g
Beurre de cacahuètes 40g
1 Pomme

Midi
Riz Basmati 200g cuit
Poulet 100g
Légumes

Collation 2 (ou pré-workout)
Whey Gold Standard 30g
1 Pomme
Smoothie (=/300g)
Whey Gold Standard 30g
Amandes 25g
Lait d'amande 50g
100g fruit
1 Banane

Après training (ou matin si jour off)
Pain proteiné 50g
Miel de nectar 20g
Chocolat noir 10g
+ 30g protéine en poudre si training

Soir
Riz Basmati 50g cuit
Viande 150g
Légumes

Collation 3
Amandes 50g

J'ai bien sûr quelques questions qui restent auxquelles je l'espère, votre expérience pourra m'éclairer:

- je vise 500g de gain de poid la première semaine et ensuite 1kg les 5 autres est-ce correct?

- Le poid montera-t-il malgré moi en restant à 2800-2900kcal/jour ou dois je forcer la chose en allant à coup de 3500kcal/jour?

Merci beaucoup de votre aide très précieuse !

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