Training

#1
PECTORAUX
Travail PPM
1) Poulie a 2 mains hauteur épaules 3 x 8+8+8 ( R45)
2)Développé semi incliné 30 ° barre guidée 5 x 8 a 10 ( R30)
3) Ecarté incliné haltères 45° 4 x 10 a 15 (R90)
4) Développé incliné haltères 4 x max rep ( R 90)
5) Ecarté couché demi amplitude 4X 15 ( R90)
6) machine pec 4 x max rep ( R90)

repos 25 mn

puis abdos

je bosse un groupe musculaire par séance ( 58 ans )

Matin a jeun
Cardio a la maison vélo ou elliptique en HIIT 25 mn par fraction" cœur max 162"
Cardio le soir 45 mn

merci pour vos com
Pilou

Re: Training

#3
Comme dit Chris... et de même je mettrais les exo non guidé et complet en premier avant de cibler davantage avec du guider
“Mieux vaut vivre un jour comme un lion que cent ans comme un mouton.”

Re: Training

#4
vous avez entièrement raison , si j'oublis pour le moment le DC ce une question juste de coude ' mon nerf saute a chaque fois ' suis suivis par osteo + acupuncture et massage , si j'vais 10 ans de moins je me ferais une opération pas compliquée mais bon j'isole quand même assez bien avec les haltères et la barre guidée , par contre je cible par du guidé au max répétitions en 4 x max
j'attend les nouvelles coudières de chez COMEX " une révolution !!!! soit pour ce faire du fric soit cela va fonctionné " LOL1 LOL1 LOL1
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