DIETE

#1
bon je ne vais pas passer tous les aliments au risque de vous gonfler
je vais rester sur les basiques

prot 2 gr par poids de corps

glucides " dont sucre mini " 1gr par poids de corps

lipides je reste sur 1 gr surtout insaturée

nombre repas variable 3 a 5
déjeune la bhouuuuuuuuuu dur j'arrive pas trop a bouffé
donc café , jus pamplemousse maison mélangé avec créatine pour une meilleur assimilation
omega 3

multi vitamine
vit C
D3 2 FOIS 1000 LE MATIN 2 FOIS 1000 A MIDI
MAGNESIUM
PROT ISOLAT DE LAIT FRANCAIS 35 a 44 gr

collation

omelette 5 œufs + broco + épinard

midi

escalope de dinde ou de poulet + légumes vert


avant entrainement " rien "
pendant BCAA+GLUTAMINE même si le corps en fabrique pas mal ce l'acide aminé qui avaler le premier donc je me supplémente

post entrainement

isolat 35 a 40 gr + cratine poudre

le soir

poisson " flétan colin ect.....du poissonnier + légumes vert a volonté

30 a 40 mn avant de dormir

prot caséine + 3 gélules de ZMA

alors juin 2017 124.6 kg IMC 39

26 OCTOBRE 100.9 KG IMC 31.1

RDV EN JUILLET 2018

EN ATTENTE de vos com

Pilou " merci encore a chris "

Re: DIETE

#2
ne pas oublier les lipides tel que l'huile de colza riche en oméga 3 et huile de coco pour la cuisson moins de déchets et plus facilement à assimilé par l'organisme
masterpok a écrit :Pilou " merci encore a chris "
:mrgreen: avec plaisir

Re: DIETE

#3
oui chris

omega 3 matin , midi , collation , soir

pour l'huile de colza ce bon j'ai acheter en BIO comme tu me la suggérer , et les mecs vous avez un niveau de fou de nos jours , nous , nous étions de ânes en plus têtues ...................

si je vous racontais ce que voulais dire pour nous la nutrition !!! et vapeur " les steros "

Par contre on avais ca au coin de la rue dans bonne pharmacie du coin avec des médecins mais alorssssss conciliant comme pas deux ....
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