Présentation DIET PDM

#1
Bonjour,

Dans l'objectif d'une prise de masse propre voici ma diet, je souhaite connaitre votre avis car je fais un peu trop de gras à mon gout

Actuel : 86 Kg 20% mg pour 1m88 / Objectif 90kg /18% MG

Rythme entrainement 4/s

EDIT au 22/03/2017 sur les bons conseils de larmstrong et chris79

Petit déjeuner :

300 G fromage blanc
4 blanc Oeuf
100g Flocons avoine
1 cuillère huile olive
1g creapure + 2g Oméga 3

Collation 10h

40g Whey iso + 10g amandes


Déjeuner :

250g Dinde
90g riz basmati
100g haricots verts + brocolis
1 cuillère huile olive
300g fromage blanc
1g creapure + 2g Oméga 3

Collation 16h :

40g Whey iso + 10g amandes


19h ( Si entrainement ) Pre entrainement : 40g whey iso + 1 banane

Post entrainement : 40g whey iso + 4g Creapure

22h :
250g Dinde
100g haricots verts + légumes au choix
1 cuillère huile olive
300g fromage blanc
1g creapure + 2g Oméga 3


19h ( Si repos )

250g Dinde
100g haricots verts + legumes au choix
1 cuillère huile olive
300g fromage blanc
1g creapure + 2g Oméga 3


23h (avant coucher)
20g caseine


Merci d'avance pour vos retours
Dernière modification par Symon le 22 mars 2017, modifié 1 fois.

Re: Présentation DIET PDM

#2
trop de fromage blanc tue le fromage blanc
pas assez varié en légumes et viande blanche pas de poisson ? un peu trop de glucide à mon gout dans l'alimentation et prendre soit de l'isolat ou une whey pauvre en glucide
10g d'oléagineuses suffit dans la journée
le soir prendre de la caséine pour changer du fromage blanc ;)

Re: Présentation DIET PDM

#3
chris79 a écrit :trop de fromage blanc tue le fromage blanc
pas assez varié en légumes et viande blanche pas de poisson ? un peu trop de glucide à mon gout dans l'alimentation et prendre soit de l'isolat ou une whey pauvre en glucide
10g d'oléagineuses suffit dans la journée
le soir prendre de la caséine pour changer du fromage blanc ;)


Merci beaucoup pour ton retour !

C'est vrai que le fromage blanc est un peu mon dada j'adore ça :)
Je ne consomme que rarement du poisson je pense remplacer la dinde par le poisson les soirs de non entrainement.
Concernant le trop de glucide supprimer les 90g de riz le soir me semble etre la bonne alternative, et augmenter les legumes comme les brocolis ?

Merci pour la caseine je vais suivre ton conseil :D
[/color]

Re: Présentation DIET PDM

#5
chris79 a écrit :tous légumes vert
brocolis haricot salade poireaux courgette ...........
pour les glucide oui lever le riz le soir et prendre une whey pauvre en glucide ou de l'isolat


Ok je vais supprimer les 90g de riz le soir et passer sur de l'isolat.

Merci pour les conseils !

Re: Présentation DIET PDM

#7
chris79 a écrit :attention aussi a l'équilibre acido basique ainsi que celui oméga 3 / oméga 6 vous devez certainement avoir un PH acide vu la diète
Oui et donc plus de chance d'être soumis aux inflamations avec en première position la temps redoutée tendinite :? :cry:
“Mieux vaut vivre un jour comme un lion que cent ans comme un mouton.”

Re: Présentation DIET PDM

#8
chris79 a écrit :attention aussi a l'équilibre acido basique ainsi que celui oméga 3 / oméga 6
vous devez certainement avoir un PH acide vu la diète
que peux ont faire pour baisser l'acidité du corps en plus de boire de l'eau et varier les légumes merci

Re: Présentation DIET PDM

#9
chris79 a écrit :attention aussi a l'équilibre acido basique ainsi que celui oméga 3 / oméga 6
vous devez certainement avoir un PH acide vu la diète
Merci pour l'info je vais consommer plus de légumes, aubergine concombre endive.

Re: Présentation DIET PDM

#10
Larmstrong a écrit :
chris79 a écrit :attention aussi a l'équilibre acido basique ainsi que celui oméga 3 / oméga 6 vous devez certainement avoir un PH acide vu la diète
Oui et donc plus de chance d'être soumis aux inflamations avec en première position la temps redoutée tendinite :? :cry:

Oui c'est surtout pas le but je vais corriger tout ça !

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