Première "cure": xéno-androgène

#1
Salut à tous,

J'ai commencé ma cure de xénos lundi. Je vais donc vous poster mon entraînement, ainsi que ma diète en plus de ladite "cure".

Je débute avec du winny à raison de 3 par jour, pris après chaque repas principal (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).
S'ensuivront du clen accouplé à de l'oxan.
Une protection de foie suivra en fin de cure même si les xénos sont réputés moins dangereux à ce niveau-là.

Entraînement-type:
Lundi: pecs
Développé incliné en barre guidée avec superset en S4
Développé couché en barre guidée avec superset en S4
Développé décliné en barre libre
Pec-deck machine, bras tendus avec superset en S4


Mardi: Abdos le matin
5 séries de 50 crunch
5 séries de 50 relevés de bassin incliné
5 séries de 30 relevés de buste sur banc incliné
5 séries de 20 relevés de jambes
5 séries de 15 relevés de jambes inversé
Foot le soir

Mercredi: jour de repos

Jeudi: Fit le matin
Epaules
Développé devant à la machine avec superset en S4
Élévations latérales en libre
Élévations frontales en libre
Oiseau sur banc incliné

Triceps
Poulie front en banc incliné avec superset en S4
Extensions au-dessus de la tête
Triceps poulie exhaustion en longues séries (50/50/50/100)

Foot le soir

Vendredi:
Fit le matin
Dos
Tirage poitrine avec superset en S4
Tirage sol poulie basse avec superset en S4
Extensions au banc
Shrug barre

Biceps
Curl haltère
Curl inversé en banc incliné
Curl Zottman
Biceps poulie en longues séries (50/50/100)

Foot le soir (entrainement de gardien)

Samedi/dimanche
Foot (match) ou repos si pas de match

Je change de temps à autre d'exercice afin de varier et d'attaquer les muscles sous différents angles afin de ne pas habituer mon corps. Je travaille jusqu'à épuisement la plupart du temps.

Diète:
Petit-déjeuner
Whey protéine à l'eau
90gr son d'avoine
10gr graines de courge
20gr raisins secs
10gr graines de courge
10gr graines de sésame
1 banane
Lait écrémé

Collation 1
100gr de poitrine de poulet[/list]
ou
Post-workout
  • after-max à l'eau

    Déjeuner
    200gr poulet/poisson
    Légumes verts à volonté
    50gr Riz basmati ou spaghettis complet

    Collation 2
    250gr séré maigre
    30gr son d'avoine
    5gr graines de courge
    5gr graines de sésame
    5gr raisins secs

    Dîner
    150gr poulet/poisson
    Légumes verts à volonté

    Collation 3
    250gr séré maigre
    6 cerneaux de noix
    Caséine

    Eau à volonté (entre 1.5 et 3l par jour)

    Le but étant de définir ma masse musculaire et de perdre un peu de poids, sans toutefois être en sèche à proprement parler.
    Je m'autorise environ une fois par semaine un cheat-meal.

Re: Première "cure": xéno-androgène

#6
Alors, après une bonne semaine de cure, j'ai constaté de légères améliorations et aucun effet secondaire particulier mis à part une fois la tête qui tourne après une journée à ski suivie d'un entraînement de foot, mais ce n'est pas dit que ce soit lié pour autant.

En ce qui concerne les améliorations, j'ai relevé une meilleure définition musculaire et une meilleure endurance mais c'est vraiment très léger.

Je continue comme ça pour l'instant, une augmentation des doses est prévue d'ici quelques jours.
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