Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#1
Bonjour, je n'ai pas vraiment trouvé où poster mon entrainement et ma diète, j'espère que ça gêne pas si je poste ça ici. ^^
Mon entrainement :

Lundi Mardi cours avec des circuits training ou autres suivant le prof' (bpjeps agff)

Mercredi : Pectoraux/Triceps
- Développé couché 4x6
- Développé incliné haltère 4x8-10
- Ecartés incliné 4x8-10
- Dips buste penché 3x8-10
- Poulie vis à vis 3x12-15 en biset avec le même exo mais une autre prise 3x12-15
- Extensions à la poulie corde 3x8-10


Jeudi : Dos/Biceps
- Tractions 4x8-10
- SDT 4x6-8
- Rowing barre T 4x8-10
- Rowing yates supination 3x8-10
- Rowing haltère 3x10-12
- Curl barre 3x8-10
- Curl haltère 3x10-12
- Lombaires 3x15


Vendredi : Epaules/Abdos
- Elevations Arnold 3x8-10
- Elevations frontales 3x8-10
- Elevations latérales 3x8-10
- Rotations dejambes tendues suspendus 3x15-20
- Relevés de jambes suspendus 3x15-20
- Rotation sur step avec disque 3x15-20
- Crunch obliques 3x15-20
- Enroulement du bassin 3x15-20


Samedi : Jambes
- Squat 4x6
- Front Squat 4x8-10
- Presse à cuisses unilatérale 4x10-12
- Leg Extensions 3x10-12
- Marche du fermier 3x12-15 pas en biset avec soulevé de terre JT 2x12-15
- Mollets (exercice à déterminer le jour même)


Dimanche : Biceps/Triceps
- Dips 3x8-10
- DC serré 3x8-10
- Curl barre EZ 3x8-10
- Curl marteau 3x8-10


Diet :

Jour ON :
Meal 1: 30gr grits, 4 oeufs, 100gr fromage blanc, 22gr de protéine, omega 3, Vit & Mineraux
Meal 2: Pré Training = BCAA, creatine
Meal 3: Post Training = 22gr proteine
Meal 4: 200gr viande blanche, 120gr(cru) féculents, 1 tranches blanc de poulet, 100gr Brocolis
Meal 5: 200gr fromage blanc, 1 banane ou 1 pomme
Meal 6: 200gr viande blanche/poisson 6 blancs d'oeuf, 1 tranches de blanc de poulet, 100gr Brocolis
Meal 7 : 25gr de caseine, 3 oeufs



Edité le 10 novembre 2015

Voilà voilà ! Bonne journée à vous :) :D
Dernière modification par Kalou le 10 nov. 2015, modifié 5 fois.

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#2
Désolé pour le second post, ce serait le Turinabol. Après quelques recherches j'ai deux trois questions. Les cures doivent être régulières pour que le corps puisse garder ce qu'il a gagné? Pour mon objectif, une cure serait peut être suffisante, c'est pour ça que je pose la question, si je peux me permettre d'arrêter après seulement une cure?
Sinon au niveau des prises j'ai trouvé ça sur le site
TURINABOL 4 – 6 semaines
• Prendre 3 cachets par jour de Samarin (commencer une semaine avant et finir 1 semaine après)
• Prendre 4 cachets de Turinabol par jour
• Pour la relance prendre 1 Clomid par jour pendant 20 jours

Des commentaires? Faire attention à quelque chose en particulier, les cachets sont-ils tous concentré de la même façon en mg?

Merci d'avance ! biceps1

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#3
Kalou a écrit :Désolé pour le second post, ce serait le Turinabol. Après quelques recherches j'ai deux trois questions. Les cures doivent être régulières pour que le corps puisse garder ce qu'il a gagné? Pour mon objectif, une cure serait peut être suffisante, c'est pour ça que je pose la question, si je peux me permettre d'arrêter après seulement une cure?
Sinon au niveau des prises j'ai trouvé ça sur le site
TURINABOL 4 – 6 semaines
• Prendre 3 cachets par jour de Samarin (commencer une semaine avant et finir 1 semaine après)
• Prendre 4 cachets de Turinabol par jour
• Pour la relance prendre 1 Clomid par jour pendant 20 jours

Des commentaires? Faire attention à quelque chose en particulier, les cachets sont-ils tous concentré de la même façon en mg?

Merci d'avance ! biceps1

Le turi est dosé a 10mg
Pour la relance je la ferais nolva + clomid
pour le tbol 0.5mg par kilos de poids corporel donc si t'es a 80kg tu tourneras a 40mg
Image

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#4
Ok d'accord, je vais faire des recherches sur tout ça alors :) Sinon au niveau de ma première question, le fait de faire qu'une cure serait bénéfique tout de même? Ou il faut en faire régulièrement pour que le corps puisse garder ce qu'il a acquis? Je n'ai pas trouvé de réponses à cela.

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#7
D'accord je vois ! Je me suis renseigné au niveau de la cure et d'après ce que tu m'as dit ce serait bon comme ça?
Sur 6 semaines :
10mg de Tbol - 4 tab par jour pendant toute la cure
70mg de Legalon - 4 tab par jour pendant toute la cure
50mg de Clomid - 1 tab par jour pendant 20 jours après la cure pour la relance

Le nolvadex j'ai lu que c'était à garder sous la main en cas de gyno, mais avec l'utilisation du Tbol c'est très rare les cas de gyno. Je l'inclus quand même?

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