Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#32
Désolé pour le double post, c'est pour tenir informé !
Donc comme dit auparavant ce sera de l'enanthate.

S1 : 250mg Enanthate
S2 : 250mg Enanthate
S3 : 250mg Enanthate
S4 : 250mg Enanthate
S5 : 250mg Enanthate
S6 : 250mg Enanthate
S7 : 250mg Enanthate
Pendant la cure 1mg d'arimidex tous les deux jours.
14 jours après la dernière injection, je commence la relance avec 50mg de Clomid et1mg d'Arimidex pendant 21 jours
L'enanthate sera de la marque Bayer, pour le clomid et l'arimidex j'ai oublié de demander, je vous tien informé

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#36
Lundi Mardi cours avec des circuits training ou autres suivant le prof' (bpjeps agff)

Mercredi : Dos/Biceps/Mollets
- Tractions 4x8-10
- SDT partiel 4x6-8
- Rowing barre T 4x6-8 dernière série en dégressive 12-15-20
- Rowing haltère 3x10-12 en biset avec tirage poulie haute à la corde 3x12-15
- Curl barre 3x6-8
- Curl haltère 3x10-12
- Lombaires 3x15
- Mollets (exercice à déterminer le jour même)

Jeudi : Pectoraux/Triceps
- Développé couché 5x4-6
- Développé incliné haltère 4x8-10
- Ecartés incliné 4x10-12
- Poulie vis à vis 3x12-15 en biset avec le même exo mais une autre prise 3x12-15
- Dips buste penché 3x10-15
- Extensions à la poulie corde 3x10-12 en biset avec extensions un bras 3x12-15

Vendredi : Jambes
- Squat 5x5
- Front Squat 4x10-12
- Presse à cuisses unilatérale 4x10-12
- Leg Extensions 3x10-12
- Marche du fermier 3x12-15 pas en biset avec soulevé de terre JT 2x12-15
- Mollets (exercice à déterminer le jour même)


Samedi : Epaules/Trapèzes/Abdos
- Développé militaire haltère 3x6-8
- Elevations Arnold 3x8-10
- Elevations frontales haltère 3x8-10 en biset avec du frontale barre à vide 3x10-12
- Elevations papillon 3x10-12
- Tirage poulie haute corde 3x10-12
- Shrug barre guidée 3x8-10
- Abdos (exercice à déterminer le jour même)

Dimanche : Repos

Diet :

Jour ON :
Meal 1: 30gr grits, 4 oeufs, 100gr fromage blanc, 22gr de protéine, omega 3, Vit & Mineraux
Meal 2: Pré Training = BCAA, creatine
Meal 3: Post Training = 22gr proteine
Meal 4: 200gr viande blanche, 120gr(cru) féculents, 1 tranches blanc de poulet, 100gr Brocolis
Meal 5: 200gr fromage blanc, 1 banane ou 1 pomme
Meal 6: 200gr viande blanche/poisson 6 blancs d'oeuf, 1 tranches de blanc de poulet, 100gr Brocolis
Meal 7 : 25gr de caseine, 3 oeufs

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#37
Un petit up pour vous tenir au courant !
Mercredi la prise de sang, je posterais les résultats une fois reçus :)
Et pour la cure, 6 semaines d'enanthate à 250mg avec un arimidex tous les deux jours pendant la cure. 14 jours après la dernière injection je ferai finalement clomid/nolva pendant 4 semaines, dès que j'ai les produits je met une photo !
Bonne journée ! ;)


EDIT : J'ai eu vent que 6 semaines c'était un peu court pour sentir de bons effets, modifier la durée ou le dosage? 8 ou 10 semaines, 250mg au début pour finir sur 500mg? Directement 500mg? J'aimerais vos avis !

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#38
Diet :

Jour ON :
Meal 1: 30gr grits, 4 oeufs, 100gr fromage blanc, 22gr de protéine, omega 3, Vit & Mineraux
Meal 2: Pré Training = BCAA, creatine
Meal 3: Post Training = 22gr proteine
Meal 4: 200gr viande blanche, 120gr(cru) féculents, 1 tranches blanc de poulet, 100gr Brocolis
Meal 5: 200gr fromage blanc, 1 banane ou 1 pomme
Meal 6: 200gr viande blanche/poisson 6 blancs d'oeuf, 1 tranches de blanc de poulet, 100gr Brocolis
Meal 7 : 25gr de caseine, 3 oeufs

Cela manque de glucides en pré+post training.

Le fromage blanc en journée inutile, à mettre au dernier repas avant dormir.

3 œufs le soir en dernier repas, pas d’intérêt particulier.

Re: Mon programme & Ma diet' ! Future cure conseil

#40
Petit up, j'ai révisé ma diet Dark comme conseillé ;)
Meal 1: 40gr grits, 4 oeufs, 22gr de protéine, omega 3, Vit & Mineraux, glutamine
Meal 2: Pré Training = BCAA, creatine, malate de citrulline
Meal 3: Post Training = 22gr proteine
Meal 4: 200gr viande blanche, 100gr(cru) féculents, 1 tranche blanc de poulet, 150gr légumes
Meal 5: 4 oeufs, 1 banane ou 1 pomme
Meal 6: 200gr viande blanche/poisson 6 oeufs, 1 tranche de blanc de poulet, 150gr légumes
Meal 7 : 25gr de caseine, 200gr de fromage blanc

Qu'en penses-tu?

Pour l'enanthate, je ferais 8 semaines sans HCG
1mg d'arimidex pendant la cure à 250mg par semaine est-ce trop?
Et 21 jours clomid/nolva pour la pct 14 jours après dernière injection

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