diète chris79

#1
voici ma diète en PDM si cela peut aider certains pour construire leur diète
je bois environ 3 litres d'eau par jour tout confondus ( café, shaker, verre d'eau, bouteille, thé .......)
repas 1:
2 œufs entiers +150g de blanc d'œuf
100g de riz basmati ou autre sources de glucides (muesli) le flocon j'y arrive plus
1 verre de citron
10g d'amande
1g vitamine C
10g BCAA
5g glutamine
2 oméga 3
café sans sucre optionnel

collation1: (après training)
1 shaker 30g isolat
1 compote de pomme 100g
10g BCAA
5g de glutamine

repas 2:
200g de blanc de poulet
300g de brocolis /ou chou fleur/ ou haricot vert /ou chou frisé
200g de riz basmati
1 fruit banane ou pomme ou kiwi
2 oméga 3

collation 2:
180g de blanc de poulet
1 pomme
5g glutamine

repas 3:
200g de blanc de poulet ou 200g de bœuf maigre
150g de riz basmati ou 150g de blé ebly
200g de légumes vert
2 oméga 3


avant coucher:
30g de caséine ou 200g de fromage blanc 0%
1 ampoule arginine veyron

Re: diète chris79

#2
chris79 a écrit :fromage blanc 0%
Je n'aime pas le 0% souvent riche en glucides ;) … Si tu aimes je te conseil d'essayer idéalement le fromage blanc au lait de chèvre voire lait de brebis.

On m'a conseillé d'enlever les produits laitier à base de lait de vache et de se tourner plutôt vers la chèvre ou la brebis par exemple.
Ca fait deux mois que j'ai changé ça et je suis plutôt content du résultat.
“Mieux vaut vivre un jour comme un lion que cent ans comme un mouton.”

Re: diète chris79

#4
Faut voir quel type de glucide contient le fromage blanc,
Et voir ce qui est le mieux avant le coucher, les glucides ou les lipides ?

200 g c est pas un peu léger? , ça te fait 14 g de protéine c est peu.

Sinon bonne diete, pour une fois quelqu’un qui ne surcharge pas en glucides

Re: diète chris79

#5
Les glucides juste avant le coucher ça fait mieux dormir mais tu stocks tous…

L'idéale à cette heure là c'est un shack avec quasi voire même zéro glucide.
“Mieux vaut vivre un jour comme un lion que cent ans comme un mouton.”

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