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Journal d'entrainement Danny30 : programme thor

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Danny30
Message(s) : 3425
Inscription : 19 Fév 2014
Localisation : Caen

Journal d'entrainement Danny30 : programme thor

19 Oct 2015

Voila,

Suite a mon journal de cure ---> ici

Je vais suivre le programme Thor, si vous avez suivis le plan de la cure, les molécules et quand elles sont introduites vous comprendrez mieux le programme.

C'est un programme évolutif qui change pas mal et qui a pour but de prendre un max de bidoche avec des exo classique et de boucler en seche.

Je l'arrange bien évidement un peu a ma sauce

Etape 1

Repartis sur 6 semaines , voici ce que cela donne :

Semaine 1 – 6 sets; 4-6 reps
Semaine 2 – 6 sets; 6-8 reps
Semaine 3 – 6 sets; 8-12 reps
Semaine 4 – 6 sets; 8- 12 reps
Semaine 5 – 6 sets; 6-8 reps
Semaine 6 - 6 Sets; 4-6 reps

Dorsaux et Pecs :

Développé couché
Rowing penché
Tractions avec poids lestés
Dips avec poids lestés

Thor Programme Jambes :

Squat
Soulevé de terre
Curls Ischios

Thor Programme Epaules-Bras :


Développé militaire
Chin-up lesté
Développé couché prise serrée

Pour prendre de la masse, pas de secret il faut des exercices composés. ce sont les meilleurs activant plusieurs groupes musculaires à la fois

La seconde partie du training (semaine 7 a 12) sera en HIIT ((High Intensity Interval Training)) avec des circuit kettelbelt, turkish push up etc :mrgreen:
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claudjo2012
Message(s) : 93
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Localisation : troyes

Re: Journal d'entrainement Danny30 : programme thor

20 Oct 2015

très interessant cette facon de s'entrainer
qu est ce que vous pensez de la façon de s'entrainer en super set ?

quand je veux faire une prise de masse sèche et être bien propre je m'entraine 45 mins maxi par jour 5 jours sur 7
je procède de cette façon :

exemple lundi séances pectoraux :

Super set c'est un mode d'entrainements ou tu enchaines pendant un tour des exercises sans temps de repos, à la fin de ce tour je prend 30 à 45 secondes de temps de repos et c'est repartis pour un tour. je fais 3 à 4 tour par séance tout dépend ma forme.

Charge à 70 voir 80% de son maximum
4 exercises différents à chaque tour : développé coucher, décliné, incliné, écarté
chaques exercises : 3 répétitions de 8 à 12 séries
pas de temps de repos entre chaque exercises

à la fin de cet entrainement une bonne séance d'abdos

je fais ce programme 8 semaines quand j'ai envi de bien sécher
j ai fais qu'un exemple de groupe musculaire

je fais pareil quand je fais le dos le mardi, mercedi les jambes, jeudi épaules, vendredi biceps et triceps

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Danny30
Message(s) : 3425
Inscription : 19 Fév 2014
Localisation : Caen

Re: Journal d'entrainement Danny30 : programme thor

20 Oct 2015

claudjo2012 a écrit :très interessant cette facon de s'entrainer
qu est ce que vous pensez de la façon de s'entrainer en super set ?

quand je veux faire une prise de masse sèche et être bien propre je m'entraine 45 mins maxi par jour 5 jours sur 7
je procède de cette façon :

exemple lundi séances pectoraux :

Super set c'est un mode d'entrainements ou tu enchaines pendant un tour des exercises sans temps de repos, à la fin de ce tour je prend 30 à 45 secondes de temps de repos et c'est repartis pour un tour. je fais 3 à 4 tour par séance tout dépend ma forme.

Charge à 70 voir 80% de son maximum
4 exercises différents à chaque tour : développé coucher, décliné, incliné, écarté
chaques exercises : 3 répétitions de 8 à 12 séries
pas de temps de repos entre chaque exercises

à la fin de cet entrainement une bonne séance d'abdos

je fais ce programme 8 semaines quand j'ai envi de bien sécher
j ai fais qu'un exemple de groupe musculaire

je fais pareil quand je fais le dos le mardi, mercedi les jambes, jeudi épaules, vendredi biceps et triceps


d'accord, et si tu nous faisais ton journal d'entrainement?
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Rudy
Message(s) : 70
Inscription : 21 Déc 2014

Re: Journal d'entrainement Danny30 : programme thor

28 Nov 2015

Salut danny30, est ce que d'une séance à l'autre tu note les charges et le nombre de reps avec celles ci sur chaque série?

Si oui je pense ça serait bien de les noter ici car j'aimerai (et je ne suis pas le seul à mon avis ;) ) suivre ta progression :)

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Danny30
Message(s) : 3425
Inscription : 19 Fév 2014
Localisation : Caen

Re: Journal d'entrainement Danny30 : programme thor

30 Nov 2015

Rudy a écrit :Salut danny30, est ce que d'une séance à l'autre tu note les charges et le nombre de reps avec celles ci sur chaque série?

Si oui je pense ça serait bien de les noter ici car j'aimerai (et je ne suis pas le seul à mon avis ;) ) suivre ta progression :)



Je comme body1 ncerai en janvier, je ferais bien évidement toute les mise a jour
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Rudy
Message(s) : 70
Inscription : 21 Déc 2014

Re: Journal d'entrainement Danny30 : programme thor

30 Nov 2015

Je vais suivre tout ça avec attention ;)


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