aides et conseils cure de prise de masse

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salut à tous , voilà j' 32ans
1m75
77kg

Je pratique le MMA dans un club regroupant de nombreux combattant pros 3fois par semaine (entrainement intense travaillant quasi tous les muscles du corps ) et une demi heure minimum de muscu 5 fois par semaine .

Niveau diet je ne suis pas strict , je n'ai jamais fait attention a mon alimentation sans abuser quand meme , résultat des courses depuis décembre suite a l'arrêt de la cigarette j'ai pris du bide lol . donc je compte mettre le ma de coter pendant 1an et me concentrer sur la muscu .

Donc voila ma question , je souhaite prendre de la masse sèche surtout des jambes , ou prendre beaucoup de masse musculaire et ensuite entamer une sèche , quel cures me conseillerais vous ? j'avoue avoir une attirance pour la test sustanon .
merci d'avoir pris le temps de me lire et de m'aider !!
sportivement
kali
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