journal de cure

#1
ma nouvelle cure :


bonjour a tous voici ma cure mon training ma diète détailler j'ai déjà les produits et shouaite commencer sous peut


le suivit:


j’ai effectuer un test d’effort ainsi qu’une prise de sang je doit passer prendre les résultats.

j’effectuerait des prises de tension journalière pendant la cure ainsi qu’une nouvelle prise de sang à la fin de celle ci.



stats de départ :


27 ans - 1m82 - 85 kg - 12-14% de bf .


produits anabolisants :


sustannon 250 + déca

relances et protections :


clomid + nolvalex + samarin 140 + proviron + 5000ui de hcg +finastéride 1mg + anastrazol ( en cas de gynécomastie)



protocole :


-2 injections de sustanon + déca /semaines

cela sur 10 weeks (mercredi et dimanche)

à raison de : 500mg susta + 100mg de déca


(pour le déca je teste 100mg/semaines si au bout de de 3 semaines si ES controlé et je supporte bien le produit je passerait à 150mg et ensuite (tjs si aucun prb 200ml ) j’arrête de déca la 9ème semaine


PCT:


pendant 20 jours
1 clomid + nolvadex + 500ui hcg / semaines
début de la cure autour du 10 janvier



diet :


Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine (60g)
- protéines en poudre (30g), fromage blanc 0 ou 3% (400g)
- (1 fruit)


Collation du matin :

- Oléagineux: 20 g
- Protéine en poudre (25g)
- (1 fruit)


Repas de midi :

- Crudités : (100g)
- Quinoa/ lentille / riz: (60 g)
- Viande (poulet) ou poisson (200g)
- Légumes (300g)



entraînement après manger



Pendant l’entraînement :

-50 g banane + 5-10 g BCAA / peptopro


Post entraînement :
40 g de whey protéine + 5 g Leucine


collation après midi:

- Flocons d'avoine ou poudre : (50 g)
- Protéines en poudre: (20 g)


Repas du soir :

- Riz basmati : (100g)
- 3 œufs bio
- Légumes : (400g)


Avant de se coucher :

- Fromage blanc 0% (200g) / caséine (20g)


Total journée 2748 Kcal ; 210g protéines ; 305g glucides ; 72g lipides.



training:

actuellement je suis plus autour des 5 fois par semaines

mais étant dopé je pense passez 7/7 et ainsi profiter de la récupération acru du aux sustanon et j’aurais moins de douleur articulaires du au déca . abdo 1J/2


lundi:

20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
jambe :
squat : 6x15
leg extension : 8x20
presse à cuisse : 5x20
presse à cuisse assis :4x20


mardi:

20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
biceps, pectoraux, épaule:
développer haltère : 6x15
curl à la poulie vis a vis: 5X20
curl à la barres : 5x15
élévation latérale : 4x20
tirage menton: 5x15
élévation frontale incliné à la barre: 5x15
dvp inclinée: 5x15
peck deck (machine) 4X20


mercredi:

20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
dos:
rowing: 4X20
traction: 6x12
soulever de terre 7X10
shrug incliné haltère 5x15
extension dos (machine) 5x20
scandinavian type rowing (machine) 6x15


jeudi:

20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
triceps :
dips: 5x20
extensions verticales: 5x15 (pour chaque bras)
kick back: 8X15
triceps à la poulie haute: 5x20
triceps haltere nuque: 5x12

vendredi :

20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
jambe :
squat : 6x15
leg extension : 8x20
presse à cuisse : 5x20
presse à cuisse assis :4x20

samedi:

20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
biceps, pectoraux, épaule:
dvp couché : 5x15
curl à la poulie: 5X20
curl à la barres : 5x15
élévation latérale : 4x20
tirage menton: 5x15
élévation frontale incliné à la barre: 5x15
dvp inclinée: 5x15
peck deck (machine) 4X20


dimanche:

full body haut du corps :
développer haltère : 6x15
curl à la poulie vis a vis: 5X20
rowing: 4X20
traction: 6x12
soulever de terre 7X10
dips: 5x20
extensions verticales: 5x15 (pour chaque bras
triceps à la poulie haute: 5x20



voilà j’espère que cela vous semblera convenable.

(si jamais j’ai oublier de préciser qlq chose ou si qlq chose ne va pas n’hésiter pas je suis à l’écoute :)

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