Journal diète de Hann

#1
Pour mon premier "vrai" message, je vais vous expliquer mon alimentation. J'aimerais bien connaître vos avis afin de pouvoir me corriger si j'ai mal dosé ou encore mal réparti mes aliments.

Il faut savoir que je 158 cm pour 54,9 kilo. Je m'entraîne en horaires de nuits a raison de 3 à 4 séances par semaines.

Petit déjeuner :
1 shaker ( je n'aime pas les œufs)
100 gr de flocon d'avoine dans 250 ml de lait d'amande
100 gr de fruits

Collation:
200 gr de fromage blanc 2,5% matières grasses
15 gr amandes

Déjeuner :
120 gr de dinde ou saumon
15 gr de pâte (cru a la pesée)
100 gr de légumes verts

Collation :
1 fruit
1 barre protéines ( 28 gr de protéines)

Dîner:
120 gr de dinde ou saumon
100 gr de légumes verts

Après l'entraînement :
1 shaker protéines


Il faut savoir que je fais cuire tout mes légumes dans de l'huile de noix de coco.

Voilà pour mes repas !!

Re: Ma diète masse sèche !

#3
Je vois qu'on m'appelle...

Salutations,

Quel est l'objectif final ? Un poids précis ? Un visuel ?

Dans l'ensemble c'est pas trop mal, par contre il y a une urgence à changer si tu ne veux pas des soucis de santé.

C'est de virer illico l'huile de coco, huile remplie d'oméga6 (inflammatoire pour ton corps) d'acide gras saturés (beaucoup trop)

L'huile de coco TCM est à réserver seulement en diète cétogène.

-Huile d'Olive pour la cuisson, Huile de Colza pour les plats froids.

-Le fromage blanc, c'est pas top pour l'insuline, sans compter les hormones dedans...

-Les Shakes, c'est de la Whey, Isolate? Caséine ?

-Si entraînement de nuit (si c'est régulier) alors il faut manger un peu plus de glucides avant, après (enfin si possibilité). Car c'est les repas les plus importants.

-Augmentation un peu des légumes, 100 grammes c'est léger, plus vers 150 grammes.

-Le saumon, et autre poisson gras, pas trop dépasser 3-5 fois par semaine, en raison de leur teneur en plomb, mercure voir même radioactivité si Océan Indien.

Re: Journal diète de Hann

#4
Tout d'abord merci pour tes réponses !

Mon objectif final .. Tu veux dire à long terme ? Si oui j'aimerais tourner au environs de 58 kilo sa me semble raisonnable. (on parle bien à long terme hein! ) Pour le moment je préfère faire de la masse sèche, se qui (il me semble) me permet de perdre doucement la vilaine graisse tout en gagnant un peu de masse musculaire. Si j'ai bien tout compris une prise de masse serait plus rapide niveau muscle mais je t'avoue que prendre de la masse grasse.. Sa ne me dit pas tellement..

Pour l'alimentation:

L'huile de noix de coco va me manquer.. C'est vraiment pas mauvais ce truc mais bon, si c'est pour finir avec des ennuis je lui dit adieu alors.

A la base je mangeais des yaourt a la grec a la place du fromage blanc mais je n'arrivais pas à en trouver sans mg, je m'étais donc tournée vers ça. Tu me suggères de le remplacer par quoi? Retour au yaourt grec malgré les matières grasse?

Mes Shakers c'est de l'isolate. ( j'espère que sa ira j'ai acheter 5 kilo la semaine dernière LOL1 )
Pour les glucides dois-je déplacer ceux du déjeuner pour les mettre le dîner? ( Sa me semble beaucoup si j'en ai sur les deux repas.)

Au niveau des légumes se sera fait dès aujourd'hui et rassure toi pour le saumon j'en mange 4 fois semaines maximum. :)

Voilà ! Je te laisse tranquille! (pour l'instant LOL1 )

Encore merci !!!!!

Re: Journal diète de Hann

#5
Il ne faut pas bannir les aliments avec de la matière grasse au contraire, tant que le ratio de lipides est respecté.

-Je suis plus adepte des noisettes,amandes etc...Bonne sources de lipides/protéines,et digestion lente..Éventuellement caséine, moins pire mais pas top non plus pour la santé à long terme.

-Whey Isolate oui c'est mieux.

-Non pas besoin de déplacer ceux du déjeuner, surtout qu'il y en a pas beaucoup.

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